Thông tin doanh nghiệp
Tập thể dục trước khi đi ngủ là một chủ đề gây nhiều tranh cãi trong cộng đồng khoa học và thể dục. Một số người tin rằng nó giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, trong khi những người khác lại cho rằng nó làm tăng cường độ hoạt động của cơ thể và gây khó ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cả hai mặt của vấn đề, từ lợi ích tiềm năng đến những hạn chế cần lưu ý, để giúp bạn quyết định liệu thói quen này có phù hợp với mình hay không.
Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc như endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo lắng sau một ngày làm việc căng thẳng. Việc này cũng giúp cải thiện tâm trạng cũng như giấc ngủ của bạn.
Việc tập thể dục trước ngủ giúp tăng cường lưu thông máu cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn máu, giảm mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao.
Tập thể dục đều đặn trước khi đi ngủ cũng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì.
Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích cơ thể và tạo ra sự quá tải cho hệ thống thần kinh, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra sự mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Nếu tập thể dục quá muộn và cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc, tỉ lệ chấn thương có thể tăng cao. Điều này đặc biệt đúng với các hoạt động thể chất mạnh như tập gym, chạy bộ, hoặc những hoạt động thể lực cao.
Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể tăng cường hoạt động hệ thống tiêu hóa, gây khó khăn trong việc tiêu hóa, gây vấn đề tiêu hóa khi bạn cố gắng nghỉ ngơi, ngủ.
Nên tập thể dục trước khi đi ngủ nếu bạn có thói quen, cảm thấy rằng nó giúp bạn thư giãn, chuẩn bị tâm lý ngủ ngon. Những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hay bài tập thư giãn giúp làm dịu cơ thể, tâm trí, làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
Không nên tập thể dục quá mạnh hoặc trễ vào buổi tối. Những hoạt động vận động mạnh mẽ làm kích thích cơ thể, làm giảm khả năng thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao, hay cơ bắp, xương khớp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập.
Việc lựa chọn bài tập thể dục trước khi đi ngủ quan trọng để đảm bảo rằng không làm kích thích cơ thể quá mức. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates, đi bộ nhanh hoặc tập nhịp điệu nhẹ có thể là những sự lựa chọn tốt. Tránh các bài tập có tính chất kích động mạnh mẽ như tập gym, tập luyện cardio quyền lực, hoặc các bài tập cường độ cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thời gian tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào trước khi đi ngủ cần phải kết thúc ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể dần dần thư giãn. Ngoài ra, điều chỉnh cường độ tập luyện là điều cần thiết để tránh tạo ra sự kích thích cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Các bài tập thư giãn như yoga, meditaion, sự kỳ vọng giúp giảm căng thẳng chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ tốt hơn. Các bài tập thư giãn này giúp cơ thể, tâm trí thư giãn sau một ngày dài, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu, bình yên.
Việc tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe, chất lượng giấc ngủ, nhưng cũng cần được thực hiện đúng cách đúng thời điểm. Điều quan trọng cần điều chỉnh lịch trình tập luyện phù hợp cơ thể, thời gian của mình, để tận dụng tối đa các lợi ích mà không gặp phải hạn chế không mong muốn.
